" 노인분들에게 필요한 영양소에대해 알아보자! "





질병관리본부에 따르면 우리나라 60대이상

노인분들의 30%가 에너지 필요량을 75%미만으로

섭취하고 있는 것으로 나타났는데요. 특히 칼슘은

부족한 비율이 70% 이상으로 나타나 있다고 하는데요.

그외에도 비타민, 무기질 등 많은 부분에서 평균

필요량 이하로 섭취하고 있다고 나타났다고 합니다.

노인분들에게 영양 불량이 일어나는 이유는 노화가

진행되면서 신체적, 생리적으로 기능이

저하되기 때문이라고 합니다. 그럼지금부터

노인분들에게 필요한 영양소에대해 알려드리겠습니다.!




- 노인분들에게 필요한 영양소! 그 첫번째! -


" 칼슘 "


위장에서의 칼슘 흡수율은 남녀 모두 60세가

넘으면 많이 감소하게 되는데요. 70~90세 사이의

노인들은 칼슘 흡수율이 젊은 성인은 1/3밖에 안된다고

합니다. 뼈에 있는 칼슘이 빠져나가게 되면 골다골증에

걸리기 쉬우므로 칼슘과 비타민D 보충에 신경써야 합니다.

그래서 칼슘이 풍부한 유제품을 하루 세번 드셔주시면

되는데요. 요구루트, 치즈, 우유 등을 드시면 됩니다.



- 노인분들에게 필요한 영양소! 그 두번째! -


" 비타민A "


비타민A는 여러 암의 발병위험을 감소시키고

정상적인 시각 기능을 유지하는데 중요한

역할을 하는데요. 노인분들에게 부족하기 쉽지요.

비타민A는 면역체계의 주요 세포인 T림프구의

활성화와 백혈구 성장 분화에 필수적인데요.

이러한 비타민A는 당근, 고구마, 토마토 등에

많이 들어있으니 이를통해 섭취를 하시면 됩니다.



- 노인분들에게 필요한 영양소! 그 세번째! -


" 비타민D "


현재 우리나라의 노인분들의 일일 칼슘 섭취량은

권장량의 60%정도 밖에 되지 않는데요. 이는

크게 부족한 수치입니다. 비타민D는 칼슘과 함께

골다공증 예방에 필수적인 영양소로 특히 70세

이상의 노인분들에게는 추가적인 비타민D와 칼슘의

보충이 필요한데요. 햇빛에 피부를 노출하게 되면

비타민D가 생성되오나 자외선차단제를 바르신 후

햇빛을 쐬셔야 하시며 달걀노른차, 고등어 등의

식품들을 섭취하여 비타민D를 드셔야 합니다.



- 노인분들에게 필요한 영양소! 그 네번째! -


" 비타민B12 "


노인분들에게서 비타민 B12 결핍은 10~30%

정도에서 나타나는데요. 섭취 자체가 감소하는 것도

원인이 되지만, 위장에서 흡수 저하로 인해

비타민 B12 결핍이 있을 수 있기 때문입니다.

이는 노인 신경계통의 영향을 미치고, 엽산 결핍과 함께

노인 빈혈의 한 원인이 된다고 합니다. 비타민B12는

섭취하기 쉽지 않은 식품일 수 있기에 가장 쉬운

어육으로 섭취를 하시거나 소간, 난활등의 식품을

섭취하셔야 비타민B12를 섭취하실 수 있습니다.



- 노인분들에게 필요한 영양소! 그 다섯번째! -


" 아연 "


노인분들에게 아연 경계 결핍이 흔하게 나타나는데요.

특히 외상이나 감염, 혹은 수술과 같은 스트레스에

있는 경우에 아연의 결핍이 쉽게 일어날 수 있습니다.

아연이 결핍되면 상처 치료, 면역 기능, 맛, 후각 등에 지장을

초래하게 되는데요. 이러한 아연은 굴, 게 등의 해산물에

많이 들어있으므로 섭취를 하시면 됩니다. 아연 결핍증의

노인분들께서 아연 보충제를 드시면 상처의 치유를

빠르게 하나 과도한 보충은 면역기능이나 구리대사를

방해 할 수 있으니 주의해야 합니다.





" 중년남성에게 좋은 음식 "

 

 


날씨가 더워지는 요즘 건강이 허해지시는 중년남성분들이

많으실 텐데요. 특히나 건강에 이상이 생기면 가족의

생계에도 영향을끼치게 되기 때문에 더욱더 중년남성분들은

건강에 신경을 쓰셔야 합니다. 힘든일을 하면서도 가족의

행복을 위해 열심히 일하는 중년남성분들을 위해

중년남성에게 좋은 음식들을 알려드리려 합니다!

그럼 지금부터 중년남성분들을 위한 포스팅을 시작합니다!

(물론 아내분들께서도 남편의 건강을 위해 알아두시면 좋지요!ㅎ)





중년남성에게 좋은 음식 첫번째!


" 마 "

 

마에는 호르몬 분비 활성화제가 들어있다는데요.

 중년남성의 성기능 강화에 탁월한 효과가 있다고 합니다.ㅎ

또한 녹말 성분이 함유돼 있어 당뇨병 환자분들의 경우 

차로 끓여 마셔도 좋으며, 피하 지방을 줄여주는 

뮤신 성분이 들어있어 포도당 분비를 촉진하는 

효과도 있다네요! 단, 마에는 수렴작용이 있어서 

변비가 자주 걸리시는 분들은 피하는 것이 좋습니다. 




중년남성에게 좋은 음식 두번째!


" 호박씨 "


중년남성분들께서는 잦은 음주로 인해 간, 신장등이

많이 약해져 있으신데요. 이렇기에 소화불량을 앓는

중년남성분들이 많습니다. 그럴때 이 호박씨를 드시면

되는데요. 호박씨와 같은 견과류에는 미네랄 성분의

배출을 도와주는 인 성분이 많기 때문에 두뇌를 많이

사용하시거나 피로가 많으신분들께서는 챙겨드시는게 좋습니다.

특히 호박씨는 중년남성들의 정서안정에 좋다고 합니다.



중년남성에게 좋은 음식 세번째!


" 아스파라거스 "

 

아스파라거스는 중년남성의 성인병,암 예방 및 면역력 증진에

뛰어나다고 하는데요. 인삼 다음으로 뛰어난 효과가 

있다고합니다. 아스파라거스에 풍부한 단백질 성분이 

암세포 확산을 저지하는 효과가 있는것이 입증되고 있는데요.  

아스파라거스는 대부분의 영양소가 머리 부분에 있으므로 

조리할 때는 머리 부분을 수면위로 나오게 한 상태에서

약한 불로 15분 정도 삶는 것이 좋다고 합니다.



중년남성에게 좋은 음식 네번째!


" 목이버섯 "

 

중년남성분들은 기름진 음식을 즐겨먹는데요.

주로 고기나 곱창 이런걸 좋아하시는 분들이 많죠!

목이버섯에는 섬유소와 식물 콜로이드가

풍부하게 들어있어 위장의 연동작용을 활발하게

할 뿐 아니라 체내에 축적된 지방을 감소시키는

효과가 있다고 합니다. 또한 독소배출과 위장청소, 

심혈관 질환 치료, 장 청소와 결석제거, 

치질 치료, 암 예방에도 좋다고하니 

중년남성분들은 목이버섯을 챙겨드셔야 겠죠!?



중년남성에게 좋은 음식 다섯번째!


" 토마토 "


중년 남성에게 가장 많이 나타나는 질병인 전립선종양!

토마토에는 리코펜 성분이 많이 들어있다고 하는데요. 

이러한 리코펜 성분은 전립선 암 발병률을 크게 낮출 수 

있다고 합니다. 그외에도 심혈관 질환 예방과 노화방지, 

면역력 증진에도 효과가 있다고 하는데요. 대부분의 과일과 달리 

토마토는 삶아먹는 것이 더욱 좋다는 것은 다들 알고계실거에요!

가열 후 리코펜이 유지방과 좀 더 쉽게 결합할 수 있기 

때문이라고 하니 중년남성분들은 토마토를 챙겨드시는게 좋습니다.




 

 

중년남성분들은 일하시느라 피곤하시고

가정을 지키느라 피곤함이 많이 쌓여있으실텐데요.

이러한 중년남자에게 좋은 음식들을 챙겨드셔서

가정의 든든한 아버지가 되셨으면 좋겠습니다.



  1. 줌마토깽 2016.08.17 11:29 신고

    좋은정보감사요

    슈프리님 소개하신 내용이
    꼭 중년아니여두
    일반성인한테두 좋을것같다는 느낌이 드네요ㅎ

    • 슈프리 2016.08.17 12:54 신고

      그렇기도 하겠군요!ㅎㅎ 좋은정보가 되셨다니 좋네요~ㅎ

  2. 크나나 2016.08.17 13:53 신고

    중년남성에게 좋다지만 누구에게나 좋아보이는 재료들이네욥
    중년쯤 마를 즐겨 먹어야겠어욥ㅋㅋ피하지방도 줄여주고..흐흐

    • 슈프리 2016.08.17 20:09 신고

      그런가보군요..ㅎㅎ 찾기는 찾았는데 어쩌다보니 다좋은 경우가 되었네요..ㅎㅎ

  3. 기특한 살림꾼 2016.08.18 10:53 신고

    아버지께 알려드려야겠습니다!! ㅎㅎ

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